先日、助産師さん向けの勉強会で 「さらば腰痛！ 〜もう痛みに悩まないために〜」 というテーマのもと、 「腰痛を知らない体」 を目指して学びを深めました。

妊娠中から産後にかけて、多くの女性が悩まされる「腰痛」。
今回は、その原因と対策を学びながら、実際に体を動かしてケアできる方法をお伝えしました。

講義は最小限に、エクササイズを中心とした実践的な勉強会！
参加者の皆さんにも大変好評でした。

勉強会の内容

１.まずは腰を知ろう！

腰痛改善の第一歩は 「自分の体を知ること」 から。

• 腰椎の仕組みと役割

• 腰の正しい動きとは？

２.妊娠中の身体の変化を理解しよう！

妊娠期には 骨盤や背骨に大きな変化 が起こります。

• 過前弯（反り腰）：なぜ妊婦さんは腰が反りやすくなるの？
• 肋骨の広がり がもたらす影響

• 仙骨の緩み と腰痛の関係

３.腰痛予防＆改善エクササイズ！

妊娠中・産後でもできる やさしいエクササイズ を実践しました

• 腰に負担をかけない 「正しい姿勢」 の作り方
• 腹式呼吸 でインナーマッスルを活性化
• 股関節を柔らかく するストレッチ

• 骨盤底筋 を鍛えて腰の安定性UP

まとめ

腰痛は 「正しい知識」 と 「適切なエクササイズ」 でしっかり予防＆改善できます！
妊娠・産後の体を大切にしながら、快適な毎日を過ごしていきましょう。

今後も 産前産後のケア に役立つ情報を発信していきますので、お楽しみに！

現在、妊娠中で「腰痛」をお持ちの方は、対策をお伝えしますのでご連絡くださいね。